32式太极剑口诀表

2025-11-06 22:44:46 来源：网易用户：詹飘妍

【32式太极剑口诀表】一、引言

32式太极剑是国家体育总局在传统太极拳基础上整理编排的简化套路，动作柔和、连贯、协调，强调“以意导气，以气运身”，具有强身健体、防身自卫、修身养性的多重功效。为了帮助练习者更好地掌握套路动作，本文整理了32式太极剑的口诀表，并结合文字说明进行总结，便于记忆与学习。

二、32式太极剑口诀表

序号	动作名称	口诀	动作要点说明
1	起势	站立如松，两脚并拢	双脚并拢，身体自然直立，双手下垂，调息凝神，准备开始。
2	退步抽撤	退步抽撤，左右交替	向后退步时，重心后移，手部动作配合，保持身体平衡。
3	白蛇吐信	白蛇吐信，剑锋向前	剑尖前指，手臂伸直，身体微侧，动作舒展有力。
4	金鸡独立	金鸡独立，单腿支撑	单腿站立，另一腿微屈，身体重心稳定，剑随身动。
5	青龙探爪	青龙探爪，左右对称	手臂如龙爪般伸展，身体随之转动，动作灵活多变。
6	搬拦捶	搬拦捶出，左右分明	双手如搬如拦，拳出击，动作刚柔相济，节奏清晰。
7	如封似闭	如封似闭，收势平稳	收势动作，双手合抱，身体放松，呼吸均匀，为后续动作做准备。
8	云手	云手翻转，左右循环	双手如云飘动，身体随之旋转，动作连绵不断，体现太极之圆活。
9	高探马	高探马，手高眼远	双手高举，目光远眺，身体挺拔，展现太极之气度。
10	左右穿梭	左右穿梭，步法灵活	步法转换灵活，手脚协调，动作流畅自然。
11	拂面击掌	拂面击掌，手到身随	手臂如拂面，手掌拍击，动作轻灵，节奏分明。
12	转身摆莲	转身摆莲，剑舞翩翩	身体转身，剑随身动，动作优雅，富有韵律感。
13	弯弓射虎	弯弓射虎，力贯剑锋	动作如拉弓射箭，力量集中于剑尖，动作刚劲有力。
14	倒卷肱	倒卷肱，步步后退	动作缓慢后退，手臂如肱骨弯曲，体现太极之柔中带刚。
15	白蛇吐信（重复）	白蛇吐信，再出锋芒	再次出现白蛇吐信动作，强调剑锋的准确与力度。
16	金鸡独立（重复）	金鸡独立，稳如泰山	再次练习金鸡独立，强化单腿支撑能力，提升身体稳定性。
17	青龙探爪（重复）	青龙探爪，左右皆可	多次练习青龙探爪，增强肢体灵活性和协调性。
18	云手（重复）	云手翻转，心静体安	多次练习云手，有助于调节气息，增强内功修为。
19	高探马（重复）	高探马，气势恢宏	多次练习高探马，提升身体的伸展能力和精神状态。
20	左右穿梭（重复）	左右穿梭，步伐稳健	多次练习左右穿梭，提高步法的灵活性和准确性。
21	拂面击掌（重复）	拂面击掌，动作清晰	多次练习拂面击掌，增强手部动作的节奏感和协调性。
22	转身摆莲（重复）	转身摆莲，身形优美	多次练习转身摆莲，提升身体的旋转能力和动作美感。
23	弯弓射虎（重复）	弯弓射虎，力道精准	多次练习弯弓射虎，加强臂力与腰力的配合。
24	倒卷肱（重复）	倒卷肱，步步为营	多次练习倒卷肱，强化后退动作的稳定性和控制力。
25	野马分鬃	野马分鬃，左右分开	动作如野马分鬃，双手分开，身体随之转动，动作舒展。
26	白蛇吐信	白蛇吐信，剑锋如电	再次出现白蛇吐信，强调动作的快速与准确。
27	金鸡独立	金鸡独立，稳如磐石	再次练习金鸡独立，巩固单腿平衡能力。
28	青龙探爪	青龙探爪，灵活多变	再次练习青龙探爪，增强动作的灵活性和反应力。
29	云手	云手翻转，心平气和	再次练习云手，有助于身心放松，调节气息。
30	高探马	高探马，气宇轩昂	再次练习高探马，提升整体气质与精神状态。
31	左右穿梭	左右穿梭，步法自如	再次练习左右穿梭，提高动作的熟练度与协调性。
32	收势	收势归元，回归本源	最后收势动作，双手合抱，全身放松，恢复平静，结束整套练习。

三、总结

32式太极剑的口诀不仅便于记忆，还能帮助练习者理解每个动作的内涵与技巧。通过反复练习这些口诀，可以逐步掌握太极剑的基本功法，提升身体协调性、力量控制以及内在气息的运用。建议初学者在练习时结合口诀，逐步体会动作的节奏与意境，最终达到“形神兼备”的境界。

太极剑讲究“动静结合、刚柔并济”，只有在长期坚持中才能真正体会到其中的奥妙。希望本文能为太极剑爱好者提供参考，助力大家练好这套经典套路。

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