眼保健操步骤图片

眼保健操步骤详解

长时间用眼容易导致眼睛疲劳，因此养成良好的用眼习惯非常重要。眼保健操是一种简单而有效的护眼方法，通过按摩眼部穴位和放松眼部肌肉，能够有效缓解视疲劳，预防近视的发生和发展。以下是眼保健操的五个步骤及具体操作方法。

第一步：揉天应穴

首先将双手搓热，然后轻轻闭上双眼，用双手拇指指腹按压位于眉骨下方的“天应穴”。按压时力度适中，保持约3秒钟后松开，重复8次左右。这个动作可以促进血液循环，缓解眼部酸胀感。

第二步：挤按睛明穴

接下来用双手食指和中指同时按压鼻梁两侧的“睛明穴”，轻轻施加压力并稍作停顿，再慢慢松开。重复8-10次，有助于疏通经络，减轻眼睛干涩不适。

第三步：轮刮眼眶

将两手食指弯曲成弧形，从内眼角开始沿眼眶边缘向外侧轮刮至太阳穴位置，再返回起点。整个过程需轻柔均匀，持续约半分钟。此动作不仅能让眼部肌肉得到舒展，还能增强眼部弹性。

第四步：按揉四白穴

用双手大拇指分别按住脸颊上的“四白穴”（瞳孔正下方），其余手指支撑头部固定姿势，轻轻旋转按摩20秒左右。该穴位与视力健康密切相关，适当刺激可改善视觉功能。

第五步：按压太阳穴、闭目养神

最后，将双手掌心覆盖于双耳两侧，轻轻按压“太阳穴”，同时缓慢深呼吸几次，让身体完全放松下来。停留片刻后缓缓睁开双眼，结束整套操练。

坚持每天做两次眼保健操，不仅能有效保护视力，还能提升精神状态。希望每个人都能养成良好用眼习惯，远离近视困扰！

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