青春期维生素d3每天摄入量（维生素d3每天摄入量）

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1、一、人体对维生素D的正常需求量1.成人的建议每日摄取量是5μg。

2、2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

3、3.每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。

4、 　二、维生素D摄入过量表现一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。

5、中毒的症状：异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。

6、我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。

7、扩展资料：如何补充维生素D1 、充足的阳光，阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。

8、但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。

9、 当然地区不同，太阳光线也有所不同。

10、在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。

11、 富含脂肪的鱼类 2、富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。

12、一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素D。

13、3、鱼罐头，新鲜的鱼不是唯一的提高维生素D摄入量的方法，你还可以从鱼罐头得到维生素D。

14、金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。

15、另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。

16、 罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。

17、 4、蘑菇，就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。

18、 然而有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此在购买完蘑菇之后一定要在阳光下晒一晒。

19、多食用各种菌类是一种不错的补充维生素D的方法。

20、参考资料：维生素D-百度百科。

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