积极应对挫折的方法(应对挫折的方法)
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1、一、倾诉法。
2、也叫发泄法,即将自己的心理痛苦向他人倾诉。
3、倾诉法是近年来医学心理比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。
4、受挫后如果失望焦虑的情绪封锁在心里,会凝聚成一种失控力,它可能摧毁肌体的正常机能,导致体内毒素滋生。
5、适度倾诉,可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。
6、倾诉作为一种健康防卫,既无副作用,效果也较好,如果倾诉对象具有较高的学识修养和实践经验,将会对失衡者的心理给以适当抚慰,鼓起你奋进的勇气,受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。
7、 二、优势比较法。
8、受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠,便需要自己设法平衡心理。
9、优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。
10、通过挫折程序比较,将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。
11、其次寻找分析自己没有受挫感的方面,即找出自己的优势点,强化优势感,从而扩张挫折承受力。
12、认识事物相互转化的辩证法。
13、挫折同样蕴含力量,挫折刺激能激发的潜力,正确运转挫折的刺激,挖掘自身潜力。
14、 三、目标法。
15、挫折干扰了自己原有的生活,毁灭了自己原有的目标,重新寻找一个方向,确立一个新的目标,这就是目标法。
16、目标的确立,需要分析思考,这是一个将消极心理转向理智思索的过程。
17、目标一旦确立,犹如心中点亮了一盏明灯,人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力,从而排除挫折干扰,去努力进行达到目标的行动。
18、目标的确立是人内部意识向外部动作转化的中介,是主观见之于客观认识向实践飞跃的起始阶段。
19、目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折,开始了下一步争取新的成功的历程。
20、目标法既可以抑制和阻止人们不符合目标的心理和行动,又可以激发和推动人们去从事达到目标所必需的行动,从而鼓起人们战胜困难的勇气。
21、 四 心理宣泄法。
22、人在受挫时,会产生很多负性情绪,这种情绪靠堵是堵不住的,比较好的方法是在合适的场合发泄出来。
23、这种方法一般包括“出气室”宣泄,书写宣泄,向人倾诉宣泄。
24、“出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房间内,对橡胶制品类的物体大打出手。
25、当然作为学生,没有这一条件,找一个僻静的角落,对树木、石头发泄一通,效果也是一样的。
26、书写宣泄,是通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。
27、向人倾诉宣泄,则是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向老师、朋友或亲人一一倾诉或大哭一场,以缓解心理压力。
28、一般说来,受挫时由于负性情绪的干扰,个体容易变得思维狭窄、固执、偏激,缺乏对行为后果的预见性,而通过适度发泄,情绪放松,则认知恢复正常。
29、 五 注意转移法。
30、即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。
31、遇到烦恼苦闷之事,可采取暂时回避的方式,去看电影、电视,听音乐,散步,进行体育运动或做其他有意义的事。
32、这种方法很有效。
33、 六 反向思维法。
34、即换个角度看问题,或从光明的角度看问题。
35、在遇到挫折时,要从积极的方面去想,努力从不利因素中找到有利因素,从而调动自己的积极性。
36、生活中自会有“否极泰来”、“因祸得福”之事。
37、 七、 心理咨询与心理治疗。
38、目前,在我国许多大中城市均设有心理咨询中心,一些大医院设有心理咨询门诊,及不少大学也设有心理咨询中心或辅导中心。
39、“心病还需心药医”,心理咨询可以帮助来访者认识自己,调整情绪,从而使心理健康成长。
40、例如,有一位新生还不适应环境,抑郁、苦闷。
41、幸亏在心理咨询师的帮助,使她重新恢复了自信,确立了自己的奋斗目标,投入到紧张而又充实的学习生活中去。
42、所以说,心理咨询师调适挫折心理的重要方法之一,它会被人们越来越多地接受。
43、 .......方法其实很多,但是最关键的是你自己要调整好自己的心态,让自己的心中充满阳光.。
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