天天瘦身网 天天瘦身APP

8月科学教育网小李来为大家讲解下。天天瘦身网，天天瘦身APP这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

【患者自述】：我有一个女同事天天在我耳边说羡慕我长得瘦，自己也想减肥，但是我平时去健身房运动她却从来不去，昨天还看到她发朋友圈去吃了自助餐，我还以为她放弃减肥了，结果她说吃大餐之后她吃了好几片酵素，不耽误减肥，可是酵素吃了能减肥吗？

【医生回答】：吃酵素并不能够达到减肥的作用的。酵素主要就是起到调理胃肠功能的作用，有利于促进体内废物的进一步排出。如果有便秘的情况，或者是经常性的腹痛、腹泻等情况，可以适当的应用一些酵素进行调理治疗。要达到减肥的效果，还是要合理地做好饮食方面的调理，也就是注意控制好饮食的总量和饮食的总热量，同时配合一些运动锻炼，才能够达到减肥的作用。

#科学有效的减肥方法有哪些#如果你想在短期内快速的减掉20斤体重，我推荐你一定要试试这个方法，我的很多患者都通过这个方法成功减掉了体重，赶紧点赞收藏下来吧，就是增加蛋白质的摄入比例，降低碳水化合物和脂肪的摄入比例，因为蛋白质是维持我们高效代谢的基础。蛋白质的摄入量增加了，可以提升饱腹感，同时还会帮助我们提升代谢，增加肌肉量，让你的减肥更加高效。那么具体该怎么做呢？我们推荐大家根据自身体重每天摄入200克到300克左右的蛋白质食物。瘦肉、鱼虾、蛋奶、豆制品都是首选的食材，同时配合每天500克左右的蔬菜，200克左右的水果，2000毫升的饮水。适量的主食，根据自身体重，三两到七两左右即可，尽量以粗粮为主，少吃精米精面，这样坚持两到三个月，你会收获一个更完美的身材。

看懂了，减肥你就入门了：

1，不吃肉，蛋白质不够，不掉称！

2，不吃菜，如厕困难，不掉称！

3，不吃主食，热量不足，不掉称！

4，睡太晚，影响瘦素分泌，不掉称！

所以，邱医生建议，每天吃够：2两瘦肉，2两豆制品，1个鸡蛋，1斤蔬菜，2拳头主食，不运动，也能掉秤！

想要一餐，同时有蛋白质、有蔬菜、有主食，就用【轻卡餐包】代替午餐或晚餐，省去你搭配的烦恼，热量只有4个苹果那么多，28天一周期，5-10斤，不难！

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不想跑步，天天走路能瘦吗？多久后能看到效果？医生教你减肥的正确姿势~

1、走路减肥具体要怎么操作？

想要走路减肥，就要达到一定的强度。

★快走的速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥！

★如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥！

一般来说，走路减肥想要效果快，至少要达到每天20—45分钟，才能有一个明显的效果。

慢悠悠地散步的话，强度太低，可能会一直停留在锻炼身体的层面。

2、走路减肥的正确姿势

☆站直：可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。

☆收腹提臀，双局抬起：从侧面看看，你的耳朵、局膀、髋余节、膝盖应该在一条直线上。

☆抬起下巴，眼睛平视前方：走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。

☆抬腿迈出脚：从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。

☆曲臂摆：直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。

3、走路减肥多久才能看到效果？

这个问题不单要看走多久，还要看吃什么。

健康的减肥从来不是单向性的活动，对于大多数人来讲，不是说只要运动，饭随便吃就可以瘦；也不是说一点儿也不运动，严格的不吃饭节食就能瘦。

运动+饮食才是王道！已经开始用走路减肥了，那么剩下的就是饮食了。

良好的饮食管理很重要。它不是教你不吃饭，而是学会把食物中热量高的换成热量低一点的，不说别的，单是把蔬菜换成了西兰花，就减少了很多热量。

举个简单的例子：

★食谱一：1碗米饭+2块鸡翅+1碟烧茄子

☆食谱二：1碗杂粮饭+2块去皮鸡胸肉+1碟西兰花

这两个食谱的分量是差不多的，但是在热量和饱腹感上差别却很大。所以学会研究食物，进行合理的搭配，吃饱也能瘦。

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#好医生为健康护航#

便秘是很多人面临的问题，我亲身经历，我也曾经深受便秘的困扰，一方面可能是体质的原因，另外主要是饮食习惯和生活习惯的原因，我用了以下4种方法，还是蛮有效果的。

1.每天坚持揉腹30分钟

这个确实是误打误撞，本来就是瘦肚子，那一段时间我减肥，一个同事介绍给我一个方法，就是揉腹，俗称揉肚子。

做起来很简单，我一般是晚上睡觉前，平躺在双上，手掌向下，两只手叠加，或者一前一后，围绕肚脐，开始揉，逆时针50圈，顺时针50圈，循环往复，可以扩大揉腹的范围，另外，天气干燥的时候涂上润肤乳，坚持30分钟左右。

本身是想减肚子的，后来觉得缓解便秘更有效，可以促进肠道蠕动，促进排便，第二天排便很顺畅，自从揉腹后，便秘的情况真的改善了许多。后来我把这个方法介绍给我的小姨，50多岁，她是腰粗肚子大，中老年习惯性便秘，很有效果。

2.水煮苹果红枣枸杞汤

这款水煮苹果红枣汤最大的好处就是刮油刮脂，清肠排毒，非常适合有便秘的小伙伴们，润肠通便，性情温和，不伤脾胃，可以长期坚持喝，另外红枣和枸杞补气补血，有利于女性朋友们脸色红润，美容养颜，气血充盈有利于减掉小肚腩。

做法也很简单，准备苹果1个，红枣6颗，枸杞15颗，先把苹果用盐水搓洗干净，不用去皮，去核，切片。红枣去核，枸杞洗干净，所有食材放锅中，加入400毫升水，大火煮开后转小火煮10分钟左右。

3.花椒山楂水

这个是个土方法，很好用的，胃寒的小伙伴不要用，其他的真的很有效。头天喝，第二天就排便顺畅，感觉拉出去了很多油脂，肚子也轻松，大肚子变小了，身体也轻松。

准备干山楂片10克，花椒5克。干山楂片用面粉水清洗干净，去除杂质，然后把干山楂片和花椒放入锅中，加入300毫升清水，大火煮开后转小火煮10分钟左右就可以。

总之，每个人的体质不一样，有的吃香蕉，有的喝蜂蜜水等，其实都是增加膳食纤维，促进肠道蠕动的目的，只要自己身体适合的，都可以用，揉腹适合于绝大多数人，当然，皮肤有外伤或者有囊肿的不要揉腹哦。平时多吃水果蔬菜，养成良好的饮食习惯，早上起床先喝一杯200毫升的温开水都是很有效果的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

我是个自制力很强的人，我说要减肥，我就要天天说

每天10分钟腹部减肥运动，让你拥有小蛮腰

1、躺卧跑步

身体躺在瑜伽垫上，两腿相互并拢，并且向上慢慢的抬起，大约呈现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。用上半身的力量，去支撑身体。弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就好像平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。

2、弓式瑜伽动作

趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。

3、侧脚扭转

双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。

4、蝗虫式

俯卧，腹部放松着地，双手和双腿努力分别向身体两侧和后上侧抬起，保持2到3个呼吸后放下，重复这个动作5次。

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#你在没有工作的那段时间是怎么度过的# 没有工作的那段时间里就每天好好把孩子带好！给自己每天敷面膜，让自己的皮肤超好！每天跳减肥操！那个时候还做了点微商，挣了点零花钱！也不多！每天都在看着宝宝慢慢长大！

不掉称，说破天，无非这4个原因！看懂了，减肥你就入门了：

邱医帮你瘦美国减肥专科医学会华人医师

看懂了，减肥你就入门了：1，不吃肉，蛋白质不够，不掉称！2，不吃菜，如厕困难，不掉称！3，不吃主食，热量不足，不掉称！4，睡太晚，影响瘦素分泌，不掉称！所以，邱医生建议，每天吃够：2两瘦肉，2两豆制品，1个鸡蛋，1斤蔬菜，2拳头主食，不运动，也能掉秤！想要一餐，同时有蛋白质、有蔬菜、有主食，就用【轻卡餐包】代替午餐或晚餐，省去你搭配的烦恼，热量只有4个苹果那么多，28天一周期，5-10斤，不难！轻卡餐包活动中，单盒直降50，买4盒送1盒轻卡保湿面膜，活动链接→https://haohuo.jinritemai.com/ecommerce/trade/detail/index.html?id=3295864887204539142&origin_type=604，别错过哦！

如何在两周内把腿变得又细又直

1.每天早晚深蹲100个，可以瘦到很多地方，特别是小腿

2.扎马步抖小腿，坚持两分钟，每天做10分钟

3.每天泡脚 从上往下按摩揉搓，促进血液xh

#我的减肥小妙招#

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