成年人睡眠时间标准（成年人睡眠时间）

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。成年人睡眠时间标准，成年人睡眠时间相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、因年龄不同，不同成人的睡眠时间也有所不同，成人最佳睡眠时间参考如下：18岁至64岁的成年人：每天7至9小时的睡眠最佳。

2、2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。

3、美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

4、比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。

5、1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

6、6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

7、14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。

8、但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

9、对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

10、而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。

11、有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

12、有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。

13、个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

14、扩展资料一、22时30分上床睡觉最好科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。

15、实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。

16、这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。

17、人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

18、这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。

19、二、警惕五种失眠危害大失眠的人也不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、 头痛等病症。

20、失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。

21、怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；2.每天睡眠时间不足6.5小时；3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

22、三、中药可助眠 百合当归来帮忙想睡眠充足，白天精神爽利，首先该做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是争取午睡、工间小憩。

23、对于失眠者，不要硬撑、拖延看病，早期失眠用药治疗效果不错。

24、除了西药，还有众多中药、中成药能有效助眠。

25、百合可治疗阴亏或热病后期虚烦不眠，用法为百合15～50克，水煎，睡前服用。

26、2、当归适用于女性血虚失眠多梦，用法为6～12克，煎汤；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。

27、3、酸枣仁主治虚烦不眠，惊悸怔忡，体虚自汗、盗汗，内服煎汤以15～30克为宜，还可与生地黄、粳米，煮成酸枣仁粥。

28、4、合欢皮治疗情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘，用法为合欢皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。

29、参考资料：人民网－睡多久才合适 成人每天7——9小时。

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