怎样瘦手臂和肩膀最有效（怎样瘦手臂和肩膀）

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。怎样瘦手臂和肩膀最有效，怎样瘦手臂和肩膀相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、手臂的脂肪正在燃烧。

2、　　2、改变看电视的习惯，有很多美眉喜欢躺着或窝在沙发上看电视，为了你的瘦身大计，不妨站着看电视，利用广告时间做一些简单的瘦手臂运动，挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

3、　　3、正确的走路姿势也能够瘦手臂哦，平时走路的时候要有意识地摆动你的双臂，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到充分的锻炼，燃烧手臂脂肪，甩掉拜拜肉。

4、 　　4、保持背部挺直，双腿并拢站在地面，收紧腹部和臀部，有意识地向上伸展。

5、手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。

6、　　5、面向墙壁，距离墙壁大概2个脚掌长的距离。

7、站立，双腿并拢，保持背部挺直。

8、然后抬起手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。

9、　　除了每天坚持做这些瘦手臂的小运动外，配合饮食，瘦手臂效果达到事半功倍哦。

10、而苹果、西柚、洋葱等就是你饮食减肥餐单中不错的选择。

11、下面一些瘦手臂运动也是你很好的选择！　　画圈练就细臂　　居家时，将双手十指交错，掌心向外翻，双臂伸直抬至胸前。

12、利用手臂的力量用双臂缓慢画圈，反复练习这个动作直至手臂练习到酸累。

13、这个动作能使你的手臂脂肪加速燃烧，还能使手臂变得更加纤细，常练习能练就出纤细美臂。

14、举臂前后晃动　　闲暇时，挺直腰身，将你的双臂贴耳向上伸直，双手食指相互交错，手臂向前向后来回晃动，直至手臂感到酸累。

15、这个动作能使手臂就得到充分的锻炼，能使手臂肌肉得到拉伸，还能使手臂的更显撩人线条，常练习能轻松减肥。

16、　　盘腿伸手臂　　盘腿坐在床上，身子保持垂直状，双手贴耳向上延伸，到达极限时缓慢将双手向胸前伸直，与此同时将手掌心向外指尖向上，双臂保持紧绷状15秒，尔后缓慢将双臂恢复原状。

17、反复练习这个运动能使你的手臂肌肉变得紧实，让你轻松拥有纤纤细臂。

18、 　　拉伸手臂　　当你坐在椅子上闲来无事时，将你的手臂放在背后，尔后将手臂向上抬起，将手腕放在椅背上。

19、需要注意的是，身体要保持笔直，这个动作能让你的手臂得到拉伸，还能促使脂肪加速燃烧，想快速瘦手臂就来使用这个方法吧。

20、　　握拳屈肘　　坐在椅子上，双手紧握成拳，垂于腰侧，身子保持笔直，双腿并拢伸直。

21、双臂屈肘利用手臂的力量将其向上高抬，直至与肩同高，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状。

22、反复练习这个动作能使你的手臂得到锻炼，让其更显纤细曲线，以达到瘦身作用。

23、　　向下伸展　　双腿微开站好，身子保持挺直，将手臂背于后背，手掌合并，利用手臂的力量将双臂向下伸展，达到极限后保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原状。

24、反复练习上述动作能使你的手臂肌肉变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧，常练习能轻松瘦出美臂。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。