导读 您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。夏季美食推荐,夏季美食相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、食谱一  晨起饮...

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。夏季美食推荐,夏季美食相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、食谱一  晨起饮水1杯,约300毫升。

2、  早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

3、  早午间:水果1个。

4、  午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

5、  午晚间:水果1个。

6、  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

7、  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

8、  食谱二  晨起饮水1杯,约300毫升。

9、  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

10、  早午间:水果1个。

11、  午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

12、  午晚间:水果1个。

13、  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

14、  睡前:豆浆250毫升。

15、  食谱三  晨起饮水1杯,约300毫升。

16、  早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

17、  早午间:水果1个。

18、  午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

19、  午晚间:水果1个。

20、  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

21、  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

22、  请注意:  三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

23、  2、上下午最好是两个品种的水果。

24、  3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

25、  4、每天饮8~10杯水,约两三升。

26、  5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。

27、  6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

28、  7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。

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