酵素减肥的原理和副作用（酵素减肥）
您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。酵素减肥的原理和副作用，酵素减肥相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、减肥药物产品慎用 节食运动才是王道 减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方首先要有正确的方法。
2、有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。
3、吃不下饭，上厕所都难，会便秘。
4、我给你几点建议吧，不要吃零食。
5、就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。
6、还有适当的性生活，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。
7、然后呢，记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。
8、晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果。
9、这一天就四餐了。
10、这样呢，你就能减肥成功了。
11、然后，你要是遗传性的肥胖呢，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通穴位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥。
12、最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情。
13、这些都是我的经验下面是着重各个部位 减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。
14、一周就会见到效果。
15、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。
16、这样为一下。
17、每天做3组，一组15个。
18、减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。
19、15个为一组，每天做3组。
20、2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。
21、做这个动作时保持胳膊是伸直的。
22、15个为一组，每天做3组。
23、这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
24、上腹部：上腹部就是胃的部位。
25、最简单的方法就是仰卧起。
26、注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
27、每天做最少3组，一组20个。
28、下腹部：就是“小肚腩”。
29、平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。
30、这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
31、每天最少做2组，一组15个。
32、减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
33、2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
34、然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。
35、做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
36、左右各一下为一组，每天做30个。
37、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
38、左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
39、减胯部：侧踢腿。
40、站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。
41、慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。
42、一侧15下为一组，每天做2~3组。
43、减大腿：大腿内侧：做下蹲运动。
44、站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。
45、数5678再缓慢站起。
46、下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。
47、每组做15个，每天做3~4组。
48、2、大腿前侧：同上。
49、因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
50、3、大腿后侧：站立。
51、做后踢腿的动作。
52、做时动作也要缓慢。
53、一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。
54、每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
55、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
56、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。
57、要领是动作要慢，臀部不要翘起。
58、踮起脚尖后停3秒左右。
59、做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
60、2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
61、还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。
62、如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
63、减肥食谱也很重要的夏日减肥，先来试试三日减肥餐吧!第一日早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒午餐：炒空心菜烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯第二日早餐：面包1片、咖啡1杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个第三日早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯减肥贵在坚持，既然决定减肥 就要有耐心 平时在饮食上注意一些多运动一下。
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