每天做多少个俯卧撑合适减肥（每天做多少个俯卧撑合适）

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1、做俯卧撑是可以减肥的。

2、虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。

3、女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

4、根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。

5、此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

6、许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不。

7、对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

8、俯卧撑开始时可以对墙练习。

9、双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。

10、待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。

11、不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

12、俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可几下俯卧撑。

13、它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。

14、所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。

15、其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。

16、扩展资料：俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。

17、其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。

18、俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。

19、连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

20、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。

21、女青少年经常练习俯卧撑有利于胸部的发育以及胸部的健美。

22、中年人经常练习，也能保持上肢的力量。

23、即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。

24、参考资料：人民网-俯卧撑可以减肥塑身吗？ 什么时候适合做俯卧撑?。

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