经期吃什么好食物养生（经期吃什么好）

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1、同时因月经期间失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。

2、所以在月经期间，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

3、选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。

4、 月经期间还应补充一些利于"经水之行"的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

5、 另外，有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。

6、为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。

7、食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

8、 最后，为了避免月经期间的痛经发生，月经期不要刻意吃甜食，如饮料、 蛋糕、红糖、糖果。

9、防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

10、多吃高纤维食物，如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

11、摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经.。

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