自由泳手部动作要领图片（自由泳手部动作要领）

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1、自由泳的划手动作要领: 1. 前伸抓水 2. 胸前划水 3. 腰间推水 4. 高肘前移 5. 滑行入水 划手是自由泳最主要的前进动力，约占80%左右，而推进力的大小，是靠划手时的快慢及有效划水距离而定，因此正确的划手动作，也就是轻松游自由泳的开始，划手的动作分为5个部分:抓水，划水，推水，提臂，入水。

2、 1.抓水:抓水时，手掌并拢，呈捞水状，距水面20-30cm 左右的地方，手掌微微由外向内，将水抓至身体中线前方 2.划水:划水时，以肘为支点(屈肘)，利用前臂及手掌，沿着身体中线，由前方将水划至胸前 3.推水:推水时，利用手掌将划进来的水由胸部推至大腿，推水过程中，手腕要灵活，手掌面随时与水面垂直 4.提臂出水:提臂时，此时手臂呈现放松阶段，并由肩膀带动手臂，手肘同时向上方提起(高肘出水)，前臂自然下垂离开水面，并自然而然地由后方移到前方5.入水:入水时，入水点的位置在身体中线前方，掌心向外，且大拇指与食指之间要同时入水，入水点在距离头前30cm左右，直接入水后，以手腕，前臂，手肘，肩膀的顺序依次入水，并沿着身体中线向前伸展。

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