吃什么提高免疫力快效果好（吃什么提高免疫力）

今天小编苏苏来为大家解答以上的问题。吃什么提高免疫力快效果好，吃什么提高免疫力相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、含蛋白质多的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

2、蛋白质，抗体形成的“奠基者”。

3、人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。

4、蛋白质是形成抗体的基础，缺乏蛋白质直接影响抗体合成，相当于打仗没有刀枪。

5、2、含维生素多的食物，如猕猴桃，西红柿等。

6、维生素C，抗体形成的“催化剂”。

7、抗氧化物质维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。

8、含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬。

9、3、含维生素A多的食物，如动物肝脏，鱼肝油等。

10、维生素A，第一道防线的“守护神”。

11、缺乏维A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。

12、维A在植物性食物中的含量与颜色有一定相关性，橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、菠菜等）提供的β胡萝卜素可在人体内转化为维A。

13、4、含锌多的食物，如海产贝类和菌菇类。

14、锌，调节免疫力的“好帮手”。

15、锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。

16、5、含铁多的食物，如动物血，红肉等。

17、铁，抗体形成的有力后盾。

18、缺铁可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。

19、可适当吃些“补铁高手”。

20、参考资料：人民网-提升免疫力 多吃5类食物有效果。

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