腹式呼吸法演示（腹式呼吸法）

您好,今天柳柳来为大家解答以上的问题。腹式呼吸法演示，腹式呼吸法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、人一出生时就是用的腹式呼吸，只是后来慢慢长大，因为时间和性格的关系，慢慢的转化为胸式呼吸。

2、 腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处： 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。

3、能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

4、第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

5、第三，可以改善腹部脏器的功能。

6、它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

7、腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

8、第四，对安神益智有好处。

9、 如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

10、 具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

11、 做腹式呼吸时注意把握以下几点： 第一，呼吸要深长而缓慢。

12、第二，用鼻呼吸而不用口。

13、第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。

14、即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

15、第四，每次5—15分钟。

16、做30分钟最好。

17、第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。

18、身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

19、每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。

20、腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。

21、呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

22、▲ 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

23、正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。

24、然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。

25、吐气时宜慢且长而且不要中断。

26、做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

27、实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。

28、也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

29、 做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。

30、当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。

31、此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。

32、这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。

33、 人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。

34、然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。

35、如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。

36、腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。

37、如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

38、 所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。

39、换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。

40、腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。